nogi X cwiczenia

[...] (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te treningi to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Przykładowy trening: I - Klatka/Triceps: *Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej (+), -Wyciskanie na ławce skośnej (-), [...]

[...] pod stołem 6 3 Dobrze znoszę to ćwiczenie Pompki klasyczne 10 3 Dobrze znoszę to ćwiczenie Dipy - 3 taborety, po lewo i prawo na ręce, z przodu na nogi 6 5 Dobrze znoszę to ćwiczenie Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 4 2 serie robię na drążku, a 2 kolejne na ziemi unosząc proste nogi w górę ŚRODA [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

[...] hantlami 12.10.10.8 3. Stojąc sztangą lub hantlami wyprostowanie rece przed siebie 12,10,8,8 4. Hantlami na boki stojąc 12,10,10,8 5. Kaptury 6 serii Czwartek triceps nogi 1. Francuskie 12,12 10,10 2. zza głowy sztangą stojąc lub siedząc 12,10,10,8 3. Linkami na wyciągu stojąc za głowy prostując ręce wprost 12,10,10,8 4. coś sie zawsze [...]

[...] ). Godny polecenia basen, biegi, rower. ĆWICZ REGULARNIE A WSZELKIE ĆWICZENIA IZOLOWANE STARAJ SIĘ WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE !!! = np.: połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach, dłońmi chwyć za stopy i spróbuj maksymalnie wyciągnąć się do góry ( kilkanaście razy z 3 s przytrzymaniem tułowia w górze ) = dobieraj odpowiedni stanik, [...]

[...] z pozostałymi ćwiczeniami.Apropo pompek w staniu na rękach to nie potrafię wykonać jej ani jednej więc z początku żeby ją wykonać to jakaś osoba będzie ciągnęła mnie za nogi żeby zmniejszyć obciążenie i żebym mógł te 5 powtórzeń wykonać.Planuje też po jakimś czasie dodać pompki na poręczach zamiast zwykłych pompek.To wszystko apropo treningu [...]

[...] Największe rozczarowanie w karierze: Kiedy zakończył konkurs na 2 miejscu za Kevinem Levrone na Arnold Classic w 1994. Najlepsza część ciała: łydki Najgorsza część ciała: nogi Ulubione ćwiczenie: ćwiczenia na linkach wyciągów Najmniej lubiane ćwiczenie: ćwiczenia nóg Cecha którą najbardziej ceni u innych: uczciwość Cecha którą najbardziej ceni [...]

Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

[...] ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; [...]

[...] WAGA CIAŁA:71 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie bardzo trenowałem nogi MARTWY CIĄG: - 80kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x95kg, 8x85kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70kg 6x [...]

[...] W podobnym cyklu i z podobną progresją ćwiczy się również przysiady i martwy ciąg. Oczywiście ćwiczenia pomocnicze do tych bojów będą inne, wzmacniające szczególnie grzbiet, nogi i pośladki. Trening w trójboju siłowym musi być bardzo wyważony, nie wolno się porywać na zbyt duże ciężary, gdyż grozi to poważną kontuzją. Trzeba robić przerwy [...]

[...] jak się dane ćwiczenia nazywają): Na początek 10 minut bieżnia (Ustawienie pod górkę 4 kwadracik z 8, prędkość 6.0, szybki marsz). Ćwiczenia na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (2x12 po 50kg, potem 2x12 po 60kg) Uginanie nóg w leżeniu (3x10 po 25kg) Ściąganie kolan w siadzie (3x10 po 30-35kg) Ćwiczenia na brzuch: [...]

[...] ze sztangielkami w dłoniach 4s 8-10 C wyskoki w górę z pozycji wykrocznej 4s 4-6 L prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 uginanie nóg leżąc 3s 10-12 Wspięcia na palce jednej nogi stojąc 3s 15 Piątek (naramienne, brzuch): wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6-8 C wyrzucanie z klatki sztangi stojąc (maszyna Smithe`a) 3s 10-12 L unoszenie sztangielek [...]

[...] przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam [...]

[...] ale tu już są osobne ćwiczenia i nie ma sensu ich wypisywać:) Jak ćwiczyć? Lepiej ćwiczyć według tego planu : Poniedziałek : klatka + barki + plecy Wtorek : ramiona + nogi Środa : wolne Czwartek : klatka + barki + plecy Piątek : ramiona + nogi Sobota : wolne Niedziela : klatka + barki + plecy I tak dalej.. lub takiego planu : Poniedziałek [...]

[...] sobie pozwolić na pełne ACT. Po prostu jest na to za ciasno. 7. Wykryte trudności: Od 2 tygodni 'chrupiący' i strzelający lewy staw kolanowy. Sprawia ból przy ugięciach nogi. (Szczególnie odczuwalny przy wchodzeniu/ schodzeniu ze schodów, zbliżaniu nogi do kąta prostego graniczy z cudem. Dziwne uczucie maksymalnego napięcia ścięgien od [...]

[...] górnego do wysokości brody na prostych plecach, 10 x 10powt. - przyciąganie na maszynie w pozycji siedzącej do klatki (nie znam nazwy dlatego opisuje) 3 x 10powt. 2) dzien nogi + brzuch Nogi: - przysiad 10 x 10 powt. - wyprosty nóg na maszynie siedząc 10 x 10powt. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10 x 10powt. - tutaj wyjątkowo przerwy po [...]

[...] bo uważam, że w nim mam sporo do poprawy jak również spory zapas, dlatego też dodałem wykroki z hantlami do wtorkowego treningu pull, aby zwiększyć ilość serii na nogi. Również dodałem biceps do treningu push w czwartek, ponieważ na cały tydzień chce oscylować w granicach 11-12 serii na biceps a nie chce również dawać go dwa razy w [...]